Друзья, наблюдения в зале вынуждают нас, тренеров, вновь обращать внимание, казалось бы, на уже известные вещи. И рассмотреть их подробно.

Сегодня повторно рассмотрим движение "отведение плеча" ("на среднюю дельту").

Стоит сказать, что плечевой сустав - система относительно не прочная, с большим количеством трущихся элементов. Поэтому нередки случаи травм.

Работа плечевого сустава можно разделить на несколько фаз: Первая фаза - это отведение плечевой кости примерно на 60º, где работает дельтовидная, надостная. Вторая фаза - это отведение плечевой кости примерно на 90º , тут сустав замыкается и мышцы плечевого сустава (дельтовидные и др.) сохраняя напряжение - не сокращаются. Но, если тренирующийся продолжит поднимать руку выше (выше 90º), то происходит вращение лопатки, где участвуют уже иные мышечные группы. Обратите внимание, что я выражаюсь: "Отведение плечевой кости". Это значит, что при выполнении отведения думать нужно не о поднимании гантели вверх, а отведении кости.

При правильном понимании получается, что, визуально, локтевой сустав (конец плечевой кости) выше самого снаряда (как на фотографии).

Мы как бы тянем снаряд, а не поднимаем, тогда в работу вовлечены нужные нам группы мышц плечевого сустава. Типичная ошибка - это разворот (супинирование) плечевой кости, при этом наверху, принимающей нагрузку, станет передняя дельта, а часть нагрузки заберут мышцы предплечья.

Учитывайте предоставленную информацию при выполнении данного упражнения. Результативных тренировок!

Сергей Шалимов ©